Peso do corpo
Flexão com mãos fechadas
Flexão com mãos fechadas trabalha principalmente: tríceps e peitoral. Também ajuda: ombros (parte da frente) e abdômen.
Passo a passo
- Coloque as mãos sob o peito, próximas, mas de forma confortável.
- Desça com os cotovelos roçando nas laterais do corpo.
- Empurre até os braços ficarem totalmente esticados.
O que você deve sentir
O tríceps queima mais, com a ajuda da parte interna do peito. Os punhos e os cotovelos não devem doer.
Erro comum
Colocar as mãos muito próximas, o que machuca os punhos; deixe-as na largura dos ombros ou um pouco mais estreitas.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
- Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Tríceps na poliaTríceps
Tríceps testaTríceps
Tríceps francês com halterTríceps
Supino pegada fechadaTríceps
Tríceps na polia com cordaTríceps
Tríceps na polia pegada supinadaTrícepsPerguntas
Quais músculos o exercício flexão com mãos fechadas trabalha?
Flexão com mãos fechadas trabalha principalmente: tríceps e peitoral. Também ajuda: ombros (parte da frente) e abdômen.
Dá para fazer o exercício flexão com mãos fechadas em casa?
Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.
Quantas séries e repetições do exercício flexão com mãos fechadas?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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