Körpergewicht
Enger Liegestütz
Enger Liegestütz trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps und Brust. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Setz die Hände unter die Brust, eng, aber bequem.
- Senke ab, die Ellbogen streifen dabei an deinen Seiten entlang.
- Drück hoch, bis deine Arme ganz gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Dein Trizeps brennt am meisten, die innere Brust hilft mit. Handgelenke und Ellbogen sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Die Hände stehen zu eng, sodass die Handgelenke wehtun. Setz sie etwa schulterbreit oder nur etwas enger.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Trizepsdrücken am KabelTrizeps
Skull CrusherTrizeps
Trizepsstrecken über Kopf mit KurzhantelTrizeps
Enges BankdrückenTrizeps
Trizepsdrücken am SeilTrizeps
Trizepsdrücken im UntergriffTrizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Enger Liegestütz?
Enger Liegestütz trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps und Brust. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Enger Liegestütz?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Enger Liegestütz?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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