Kabelzug · Isolationsübung
Trizepsdrücken am Seil
Trizepsdrücken am Seil trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Schritt für Schritt
- Steh aufrecht, die Ellbogen fest an den Körper gedrückt.
- Drück das Seil nach unten und zieh die Enden auseinander.
- Spann an, dann geh langsam hoch, bis die Unterarme nach oben zeigen.
Das solltest du spüren
Du spürst ein Brennen an der Rückseite der Oberarme, am stärksten beim Strecken. Ellbogen und Schultern sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Deine Ellbogen wandern nach vorn und du schwingst mit dem Körper. Nimm weniger Gewicht und halte die Ellbogen fest am Körper.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Enger LiegestützTrizeps, Brust
Skull CrusherTrizeps
DipsTrizeps, Brust
Trizepsstrecken über Kopf mit KurzhantelTrizeps
Bankdips (Stuhl)Trizeps
Trizepsstrecken an der MaschineTrizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Trizepsdrücken am Seil?
Trizepsdrücken am Seil trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Trizepsdrücken am Seil?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Enger Liegestütz, Dips und Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Trizepsdrücken am Seil?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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