Triceps pushdown med rep: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Stå rakt med armbågarna fastlåsta mot sidorna.
Tryck repet nedåt och dra isär ändarna.
Spänn, gå sedan långsamt upp tills underarmarna pekar uppåt.

Det här ska du känna

En brännande känsla längs baksidan av överarmarna, starkast när du sträcker ut dem. Armbågar och axlar ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du låter armbågarna glida framåt och svingar kroppen; sänk vikten och håll armbågarna tätt mot sidorna.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Triceps

Hjälper

Underarmar

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Smala armhävningarTriceps, Bröst

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bröst

Tricepspress över huvudet med hantelTriceps

Dips mot stolTriceps

Tricepsextension i maskinTriceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen triceps pushdown med rep?

Triceps pushdown med rep tränar framför allt: triceps. Den hjälper också: underarmar.

Kan jag göra övningen triceps pushdown med rep hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: smala armhävningar, dips och tricepspress över huvudet med hantel.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av triceps pushdown med rep?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: triceps

Triceps pushdown med rep