Skull crusher: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ligg på en bänk med armarna raka ovanför dig.
Böj bara armbågarna och sänk stången mot pannan.
Tryck upp igen tills armarna är raka.

Det här ska du känna

Stretch och spänning baktill på armarna; armbågarna och handlederna ska inte värka.

Vanligt misstag

Armbågarna går ut åt sidorna; håll dem pekande mot taket och ta en lättare stång.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Triceps

Utrustning

Skivstång

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Smala armhävningarTriceps, Bröst

Triceps pushdownTriceps

DipsTriceps, Bröst

Tricepspress över huvudet med hantelTriceps

Dips mot stolTriceps

Triceps pushdown med repTriceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen skull crusher?

Skull crusher tränar framför allt: triceps.

Kan jag göra övningen skull crusher hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: skivstång. Prova istället det här hemma: smala armhävningar, dips och tricepspress över huvudet med hantel.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av skull crusher?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: triceps

Skull crusher