24 övningar
Övningar: triceps
24 övningar som tränar dessa muskler: triceps, grupperade efter vad du behöver. Varje övning visar hur du gör den, vad du ska känna och det vanligaste misstaget.
Kroppsvikt
Smala armhävningarTriceps, Bröst
DipsTriceps, Bröst
Dips mot stolTriceps
Dips för bröstBröst, Triceps
Tricepspress med kroppsviktTriceps
Plyometrisk armhävningBröst, TricepsHantlar
Hantelpress på golvetBröst, Triceps
Tricepspress över huvudet med hantelTriceps
Hantelpress med smalt greppTriceps
Tricepskickback med hantelTricepsKettlebell
Golvpress med kettlebellGummiband
Skull crusher med gummiband
Tricepsextension över huvudet med gummibandSkivstång
Skull crusher
Smal bänkpress
Stående tricepsextension med skivstång över huvudetKabelmaskin
Triceps pushdownTriceps
Triceps pushdown med repTriceps
Pushdown med underhandsgreppTriceps
Tricepsextension över huvudet i kabelTriceps
Enarms tricepsextension i kabelTricepsMaskiner
Tricepsextension i maskin
Dips i maskin
Smalt bänkpress i SmithmaskinÖvningar per muskel
BröstFrämre axlarSidoaxlarBakre axlarBicepsUnderarmarLatsmusklerÖvre ryggNedre ryggMagmusklerSneda magmusklerSkinkorFramsida lårBaksida lårInnerlårVaderHöftböjare
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratisLogga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.