Hantelpress med smalt grepp: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Lägg dig på bänken med en hantel över bröstet.
Sänk den långsamt mot bröstet med armbågarna intill kroppen.
Pressa upp tills armarna är raka.

Det här ska du känna

Ett kraftigt tryck på baksidan av armarna och i mitten av bröstet. Axlar och handleder ska inte värka.

Vanligt misstag

Du låter höfterna sjunka och ryggen svikta; håll höfterna i nivå och magen spänd.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Triceps

Hjälper

Bröst Främre axlar

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Smala armhävningarTriceps, Bröst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bröst

Dips mot stolTriceps

Triceps pushdown med repTriceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen hantelpress med smalt grepp?

Hantelpress med smalt grepp tränar framför allt: triceps. Den hjälper också: bröst och främre axlar.

Kan jag göra övningen hantelpress med smalt grepp hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av hantelpress med smalt grepp?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: triceps

Hantelpress med smalt grepp