Kurzhanteln
Enges Kurzhantel-Bankdrücken
Enges Kurzhantel-Bankdrücken trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Brust und Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Leg dich auf die Bank und halte eine Kurzhantel über deiner Brust.
- Senk sie langsam zur Brust ab, die Ellbogen eng am Körper.
- Drück hoch, bis deine Arme gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Du spürst einen kräftigen Druck an der Rückseite der Arme und in der Brustmitte. Schultern und Handgelenke sollten nicht schmerzen.
Häufiger Fehler
Du lässt die Hüfte absinken und den Rücken durchhängen. Halte die Hüfte auf einer Linie und den Bauch angespannt.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Enger LiegestützTrizeps, Brust
Trizepsdrücken am KabelTrizeps
Skull CrusherTrizeps
DipsTrizeps, Brust
Bankdips (Stuhl)Trizeps
Trizepsdrücken am SeilTrizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Enges Kurzhantel-Bankdrücken?
Enges Kurzhantel-Bankdrücken trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Brust und Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Enges Kurzhantel-Bankdrücken?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Enges Kurzhantel-Bankdrücken?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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