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Kalorienverbrauch-Rechner
Wie viele Kalorien ein Spiel, ein Lauf oder eine Radtour verbrennt, berechnet aus deinem Gewicht und der Dauer.
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Kostenlos startenSo funktioniert es
Jede Aktivität hat einen MET-Wert: Er zeigt, wie viel mehr Energie sie im Vergleich zum ruhigen Sitzen braucht. Das Compendium of Physical Activities, die Referenz der Forschung, listet ihn für Hunderte von Aktivitäten auf. Die verbrannten Kalorien berechnen sich so: MET x Körpergewicht in kg x Stunden.
Das Ergebnis ist die Gesamtmenge, die du während der Aktivität verbrennst, einschließlich dem, was dein Körper ohnehin in Ruhe verbrauchen würde. Die echten Werte hängen von Fitness, Einsatz und Position ab: Ein Torwart verbrennt weniger als ein Mittelfeldspieler.
So nutzt du es mit deiner Ernährung
An Spieltagen rechnest du den Wert nur dann zu deinem Tagesziel aus dem Kalorienrechner dazu, wenn das Spiel größer ist als dein übliches Training. Eine Anleitung, was du in welcher Sportart essen solltest, findest du unter Sporternährung.
Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt ein Spiel?
Bei den meisten Mannschaftssportarten sind es für Erwachsene grob 400 bis 900 Kalorien pro Stunde, je nach Körpergewicht und Intensität. Wähle oben deine Sportart für deinen eigenen Wert.
Was ist ein MET?
Ein metabolisches Äquivalent: 1 MET ist die Energie, die du beim ruhigen Sitzen verbrauchst. Eine Aktivität mit 8 MET braucht etwa das 8-Fache.
Sind die Werte von Fitnesstrackern genauer?
Tracker nutzen die Herzfrequenz, was hilft, aber Studien zeigen, dass sie bei Kalorien um 20 % oder mehr danebenliegen können. Sieh jeden Wert als Schätzung.
Verbrennt ein schwererer Mensch mehr?
Ja. Mehr Körpergewicht zu bewegen braucht mehr Energie, daher verbrennt dasselbe Spiel bei einem schwereren Spieler mehr Kalorien.
Quellen
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12.
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.