DA
Kom i gang gratis

Gratis beregner

Beregner til forbrændte kalorier

Se hvor mange kalorier en kamp, en løbetur eller en cykeltur forbrænder, ud fra din vægt og hvor længe du er i gang.

JOGO Fuel

Gør det tal til en plan.

Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.

Kom i gang gratis
Log på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.

Sådan virker den

Alle aktiviteter har en MET-værdi: hvor mange gange mere energi de kræver end at sidde helt stille. Compendium of Physical Activities, som forskere bruger som reference, angiver værdier for hundredvis af aktiviteter. Forbrændte kalorier udregnes som MET x kropsvægt i kg x timer.

Resultatet er den samlede forbrænding under aktiviteten, inklusive det, din krop under alle omstændigheder ville forbrænde i hvile. De reelle tal varierer med form, indsats og position: en målmand forbrænder mindre end en midtbanespiller.

Brug den sammen med din mad

På kampdage kan du lægge tallet oven i dit daglige mål fra kaloriberegneren, men kun hvis kampen er hårdere end din almindelige træning. Du kan finde en guide til, hvad du skal spise i de enkelte sportsgrene, under sportsernæring.

Spørgsmål

Hvor mange kalorier forbrænder man i en kamp?

I de fleste holdsport er det cirka 400 til 900 kalorier i timen for en voksen, afhængigt af kropsvægt og hvor hårdt du spiller. Vælg din sport ovenfor, så får du dit eget tal.

Hvad er en MET?

Et metabolisk ækvivalent: 1 MET er den energi, du bruger, når du sidder stille. En aktivitet på 8 MET bruger cirka 8 gange så meget.

Er tallene fra en aktivitetstracker mere præcise?

Trackere bruger puls, og det hjælper, men undersøgelser viser, at de kan ramme 20 % eller mere ved siden af, når det gælder kalorier. Se alle tal som et skøn.

Forbrænder en tungere person mere?

Ja. Det kræver mere energi at bevæge mere kropsvægt, så den samme kamp forbrænder flere kalorier for en tungere spiller.

Kilder

  1. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12.
  2. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.