DA
Kom i gang gratisKom i gang

37 øvelser

Øvelser til brede rygmuskler

37 øvelser, der træner brede rygmuskler, sorteret efter, hvad du har brug for. Hver øvelse viser, hvordan du laver den, hvad du bør mærke, og den almindelige fejl.

Kropsvægt

Omvendt roning under et solidt bordBrede rygmuskler, Øvre rygRoning med håndklæde i en dørBrede rygmuskler, Øvre rygPull-upBrede rygmuskler, Øvre rygChin-upBrede rygmuskler, BicepsPull-up med neutralt grebBrede rygmusklerPull-up med ekstra vægtBrede rygmuskler

Håndvægte

Foroverbøjet roning med håndvægteBrede rygmuskler, Øvre rygRenegade rowBrede rygmuskler, Øvre rygPullover med håndvægtBrede rygmuskler, BrystRoning med brystsupportØvre ryg, Brede rygmusklerEtarmsroning med håndvægtBrede rygmuskler, Øvre rygPullover med håndvægt og strakte armeBrede rygmuskler, BrystRow med håndvægte på skråbænkØvre ryg, Brede rygmusklerRow med håndvægte og neutralt grebØvre ryg, Brede rygmuskler

Kettlebell

Enarmet row med kettlebellBrede rygmuskler, Øvre rygRow med to kettlebellsØvre ryg, Brede rygmuskler

Elastikker

Pull-up med elastikhjælpBrede rygmusklerElastikkerPulldown med elastikBrede rygmuskler

Stang

Roning med stangBrede rygmuskler, Øvre rygT-bar rowØvre ryg, Brede rygmusklerRow med stang og undergrebBrede rygmuskler, Øvre ryg

Kabler

Lat pulldownBrede rygmusklerSiddende kabelroningBrede rygmuskler, Øvre rygLat pulldown med smalt grebBrede rygmusklerLat pulldown med undergrebBrede rygmusklerPulldown med V-håndtagBrede rygmusklerEnarmet lat pulldownBrede rygmusklerPulldown med strakte armeBrede rygmusklerPulldown med reb og strakte armeBrede rygmusklerLat pulldown med bredt grebBrede rygmusklerEnarmet kabelrowBrede rygmuskler, Øvre rygKabelrow i hævet positionBrede rygmuskler, Øvre ryg

Maskiner

RomaskineintervallerBrede rygmuskler, Forlår, BaldemusklerEnarmet row i maskineBrede rygmuskler, Øvre rygHigh row i maskineØvre ryg, Brede rygmusklerT-bar row med støtte til brystetØvre ryg, Brede rygmusklerRow i Smith-maskineØvre ryg, Brede rygmuskler

Øvelser efter muskel

BrystForreste skuldreMidterste skuldreBagerste skuldreTricepsBicepsUnderarmeØvre rygLændMavemusklerSkrå mavemusklerBaldemusklerForlårBaglårIndre lårLæggeHoftebøjere

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.

JOGO Fuel

Få en træningsplan bygget omkring dit mål

Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.

Kom i gang gratis
Log på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.