19 øvelser
Øvelser til lægge
19 øvelser, der træner lægge, sorteret efter, hvad du har brug for. Hver øvelse viser, hvordan du laver den, hvad du bør mærke, og den almindelige fejl.
Kropsvægt
SjippetovsintervallerLægge
StjernespringForlår, LæggeKropsvægtTåløft på ét benLæggeKropsvægtRoligt løb, cykeltur eller rask gåturForlår, Baldemuskler, LæggeKropsvægtPendulløbForlår, Baldemuskler, LæggeKropsvægtBakkesprintBaldemuskler, Forlår, LæggeKropsvægtKegleløb (retningsskift)Forlår, Baldemuskler, LæggeHåndvægte
Stående lægløft med håndvægte
Siddende énbenet lægløft med håndvægtElastikker
Lægløft med elastikStang
Stående lægløft med stang
Siddende lægløft med stangMaskiner
TåløftLægge
Stående lægløft i maskineLægge
Siddende lægløftLægge
Lægløft i benpresLægge
Lægpres i maskineLægge
Lægløft i Smith-maskineLægge
Donkey-lægløftLæggeØvelser efter muskel
BrystForreste skuldreMidterste skuldreBagerste skuldreTricepsBicepsUnderarmeBrede rygmusklerØvre rygLændMavemusklerSkrå mavemusklerBaldemusklerForlårBaglårIndre lårHoftebøjere
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratisLog på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.