Kropsvægt
Pendulløb
Pendulløb træner hovedsageligt forlår, baldemuskler og lægge. Den hjælper også baglår, indre lår og mavemuskler.
Trin for trin
- Sprint til linjen og sænk så hofterne.
- Plant foden fast og drej kroppen.
- Skub hårdt fra og sprint tilbage.
Det skal du mærke
Dine lår, balder og lægge arbejder for at bremse og accelerere igen; dine knæ og ankler må ikke dreje rundt eller gøre ondt.
Almindelig fejl
At vende rundt, mens du står oprejst og glider; sænk hofterne og bremse med små skridt.
Sæt og gentagelser
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
SquatForlår, Baldemuskler
Front squatForlår, Baldemuskler
Hack squatForlår
Goblet squatForlår, Baldemuskler
Front squat med håndvægteForlår, Baldemuskler
Langsom goblet squat (3 s ned)Forlår, BaldemusklerSpørgsmål
Hvilke muskler træner pendulløb?
Pendulløb træner hovedsageligt forlår, baldemuskler og lægge. Den hjælper også baglår, indre lår og mavemuskler.
Kan jeg lave pendulløb derhjemme?
Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af pendulløb?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis