Vlastní váha
Člunkový běh
Člunkový běh: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: čtyřhlavý sval stehenní, hýždě a lýtka. Pomáhá také těmto svalům: zadní stehna, vnitřní strana stehen a břicho.
Krok za krokem
- Sprintuj k čáře a pak se zhoupni v bocích dolů.
- Pevně zapři nohu a otoč tělo.
- Silně se odraz a sprintuj zpět.
Co bys měl cítit
Stehna, hýždě a lýtka pracují při brzdění a opětovném zrychlení; kolena a kotníky by se neměly kroutit ani bolet.
Častá chyba
Otáčení ve vzpřímeném postoji a klouzání; skloň boky a brzdi malými kroky.
Série a opakování
- Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Vybavení
Vlastní váha
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Dřep s činkou na zádechČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Přední dřepČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Hack dřepČtyřhlavý sval stehenní
Goblet dřepČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Přední dřep s jednoručkamiČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Pomalý goblet dřep (3 s dolů)Čtyřhlavý sval stehenní, HýžděČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: člunkový běh?
Člunkový běh: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: čtyřhlavý sval stehenní, hýždě a lýtka. Pomáhá také těmto svalům: zadní stehna, vnitřní strana stehen a břicho.
Dá se tento cvik dělat doma: člunkový běh?
Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.
Kolik sérií a opakování: člunkový běh?
Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma