Peso do corpo
Corrida de vai e vem
Corrida de vai e vem trabalha principalmente: quadríceps, glúteos e panturrilhas. Também ajuda: posteriores de coxa, parte interna das coxas e abdômen.
Passo a passo
- Corra até a linha e então abaixe o quadril.
- Firme bem o pé no chão e gire o corpo.
- Empurre o chão com força e volte correndo.
O que você deve sentir
Coxas, glúteos e panturrilhas trabalhando para frear e acelerar de novo; os joelhos e tornozelos não devem torcer nem doer.
Erro comum
Virar em pé e escorregando; abaixe o quadril e freie com passos curtos.
Séries e repetições
- Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Trabalha
Equipamento
Peso do corpo
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Agachamento livreQuadríceps, Glúteos
Agachamento frontalQuadríceps, Glúteos
Hack squatQuadríceps
Agachamento gobletQuadríceps, Glúteos
Agachamento frontal com halteresQuadríceps, Glúteos
Agachamento goblet lento (3 s na descida)Quadríceps, GlúteosPerguntas
Quais músculos o exercício corrida de vai e vem trabalha?
Corrida de vai e vem trabalha principalmente: quadríceps, glúteos e panturrilhas. Também ajuda: posteriores de coxa, parte interna das coxas e abdômen.
Dá para fazer o exercício corrida de vai e vem em casa?
Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.
Quantas séries e repetições do exercício corrida de vai e vem?
Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.
JOGO Fuel
Receba um plano de treino feito para o seu objetivo
Salve, registre suas refeições, tenha dias planejados em torno dos seus jogos e um coach que explica cada mudança. Grátis, com sua conta JOGO.
Comece grátis