Ciężar własnego ciała
Biegi wahadłowe
Biegi wahadłowe: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: czworogłowe uda, pośladki i łydki. Pomaga też: dwugłowe uda, wewnętrzna część ud i brzuch.
Krok po kroku
- Pobiegnij sprintem do linii, potem obniż biodra.
- Mocno postaw stopę i obróć ciało.
- Mocno odbij się i pobiegnij sprintem z powrotem.
Co powinieneś czuć
Uda, pośladki i łydki pracują przy hamowaniu i ponownym przyspieszaniu; kolana i kostki nie powinny się skręcać ani boleć.
Częsty błąd
Zawracanie w pozycji wyprostowanej i z poślizgiem; obniż biodra i hamuj drobnymi krokami.
Serie i powtórzenia
- Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Pracuje
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Przysiad ze sztangą na plecachCzworogłowe uda, Pośladki
Przysiad przedniCzworogłowe uda, Pośladki
Hack squatCzworogłowe uda
Przysiad gobletCzworogłowe uda, Pośladki
Przysiad przedni z hantlamiCzworogłowe uda, Pośladki
Wolny przysiad goblet (3 s w dół)Czworogłowe uda, PośladkiPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: biegi wahadłowe?
Biegi wahadłowe: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: czworogłowe uda, pośladki i łydki. Pomaga też: dwugłowe uda, wewnętrzna część ud i brzuch.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: biegi wahadłowe?
Tak. Wystarczy masa własnego ciała i odrobina miejsca na podłodze.
Ile serii i powtórzeń zrobić: biegi wahadłowe?
Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo