PL
Zacznij za darmoZacznij

Ćwiczeń: 19

Ćwiczenia: łydki

Ćwiczeń: 19. Angażują partię: łydki, pogrupowane według tego, czego potrzebujesz. Przy każdym znajdziesz, jak je wykonać, co powinieneś czuć i typowy błąd.

Ciężar własnego ciała

Interwały na skakanceŁydkiSkok gwiazdaCzworogłowe uda, ŁydkiCiężar własnego ciałaWspięcia na palce na jednej nodzeŁydkiCiężar własnego ciałaSpokojny bieg, jazda na rowerze lub szybki marszCzworogłowe uda, Pośladki, ŁydkiCiężar własnego ciałaBiegi wahadłoweCzworogłowe uda, Pośladki, ŁydkiCiężar własnego ciałaSprinty pod góręPośladki, Czworogłowe uda, ŁydkiCiężar własnego ciałaBieg między pachołkami (zmiany kierunku)Czworogłowe uda, Pośladki, Łydki

Hantle

Wspięcia na palce na stojąco z hantlamiŁydkiWspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantląŁydki

Gumy oporowe

Wspięcia na palce z gumą oporowąŁydki

Sztanga

Wspięcia na palce na stojąco ze sztangąŁydkiWspięcia na palce na siedząco ze sztangąŁydki

Maszyny

Wspięcia na palceŁydkiWspięcia na palce w staniu na maszynieŁydkiWspięcia na palce w siadzieŁydkiWspięcia na palce na suwnicyŁydkiWypychanie łydek na maszynieŁydkiWspięcia na palce na suwnicy SmithaŁydkiWspięcia na palce w pozycji "osiołek"Łydki

Ćwiczenia według mięśni

Klatka piersiowaPrzednie aktony barkówBoczne aktony barkówTylne aktony barkówTricepsBicepsPrzedramionaNajszersze grzbietuGórna część plecówDolna część plecówBrzuchMięśnie skośnePośladkiCzworogłowe udaDwugłowe udaWewnętrzna część udZginacze bioder

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.

JOGO Fuel

Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu

Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.

Zacznij za darmo
Zapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.
Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.
Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.