Ciężar własnego ciała
Interwały na skakance
Interwały na skakance: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: łydki. Pomaga też: czworogłowe uda, przedramiona, przednie aktony barków i brzuch.
Krok po kroku
- Trzymaj łokcie blisko ciała i kręć skakanką nadgarstkami.
- Skacz tylko tak wysoko, żeby przeskoczyć skakankę.
- Lądуj miękko na przodzie stóp.
Co powinieneś czuć
Łydki i stopy pracują lekko, a tętno rośnie; piszczele i kolana nie powinny być obijane.
Częsty błąd
Zbyt wysokie skoki i twarde lądowanie; skacz nisko, tuż nad ziemią.
Serie i powtórzenia
- Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Pracuje
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Wspięcia na palceŁydki
Wspięcia na palce w staniu na maszynieŁydki
Wspięcia na palce w siadzieŁydki
Wspięcia na palce na suwnicyŁydki
Wypychanie łydek na maszynieŁydki
Wspięcia na palce na suwnicy SmithaŁydkiPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: interwały na skakance?
Interwały na skakance: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: łydki. Pomaga też: czworogłowe uda, przedramiona, przednie aktony barków i brzuch.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: interwały na skakance?
Tak. Wystarczy masa własnego ciała i odrobina miejsca na podłodze.
Ile serii i powtórzeń zrobić: interwały na skakance?
Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo