Vlastní váha
Intervaly se švihadlem
Intervaly se švihadlem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: lýtka. Pomáhá také těmto svalům: čtyřhlavý sval stehenní, předloktí, přední ramena a břicho.
Krok za krokem
- Drž lokty blízko těla a lanem otáčej zápěstími.
- Skákej jen tak vysoko, aby lano přešlo pod tebou.
- Dopadej měkce na přední část chodidel.
Co bys měl cítit
Lehce pracují lýtka a chodidla a tep stoupá; holeně a kolena by neměly být bolestivě narážené.
Častá chyba
Příliš vysoké skoky a tvrdé dopady; skákej nízko nad zemí.
Série a opakování
- Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Výpony na lýtkaLýtka
Výpony na lýtka ve stoje na strojiLýtka
Výpony na lýtka v seděLýtka
Výpony na lýtka na leg pressuLýtka
Lisování lýtek na strojiLýtka
Výpony na lýtka ve Smithově strojiLýtkaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: intervaly se švihadlem?
Intervaly se švihadlem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: lýtka. Pomáhá také těmto svalům: čtyřhlavý sval stehenní, předloktí, přední ramena a břicho.
Dá se tento cvik dělat doma: intervaly se švihadlem?
Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.
Kolik sérií a opakování: intervaly se švihadlem?
Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma