Kroppsvikt
Hopprepsintervaller
Hopprepsintervaller tränar framför allt: vader. Den hjälper också: framsida lår, underarmar, främre axlar och magmuskler.
Steg för steg
- Håll armbågarna nära kroppen och snurra repet med handlederna.
- Hoppa precis så högt att repet kommer under dig.
- Landa mjukt på trampdynorna.
Det här ska du känna
Vader och fötter jobbar lätt och pulsen stiger; smalbenen och knäna ska inte kännas hamrade.
Vanligt misstag
Att hoppa för högt och landa hårt; gör små hopp nära golvet.
Set och repetitioner
- Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
TåhävningarVader
Stående vadpress i maskinVader
Sittande vadlyftVader
Vadlyft i benpressVader
Tåhävning i maskinVader
Tåhävning i smithmaskinVaderFrågor
Vilka muskler tränar övningen hopprepsintervaller?
Hopprepsintervaller tränar framför allt: vader. Den hjälper också: framsida lår, underarmar, främre axlar och magmuskler.
Kan jag göra övningen hopprepsintervaller hemma?
Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av hopprepsintervaller?
Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis