Kropsvægt
Sjippetovsintervaller
Sjippetovsintervaller træner hovedsageligt lægge. Den hjælper også forlår, underarme, forreste skuldre og mavemuskler.
Trin for trin
- Hold albuerne tæt på kroppen, og sving rebet med håndleddene.
- Hop lige højt nok til, at rebet kan komme forbi.
- Land blødt på forfoden.
Det skal du mærke
Dine lægge og fødder arbejder let, og pulsen stiger; dine skinneben og knæ må ikke føles bankede.
Almindelig fejl
Du hopper for højt og lander hårdt; lav små hop tæt på gulvet.
Sæt og gentagelser
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
TåløftLægge
Stående lægløft i maskineLægge
Siddende lægløftLægge
Lægløft i benpresLægge
Lægpres i maskineLægge
Lægløft i Smith-maskineLæggeSpørgsmål
Hvilke muskler træner sjippetovsintervaller?
Sjippetovsintervaller træner hovedsageligt lægge. Den hjælper også forlår, underarme, forreste skuldre og mavemuskler.
Kan jeg lave sjippetovsintervaller derhjemme?
Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af sjippetovsintervaller?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis