Peso corporal
Intervalos de comba
Intervalos de comba trabaja sobre todo estos músculos: gemelos. También ayuda a trabajar: cuádriceps, antebrazos, hombros (parte delantera) y abdominales.
Paso a paso
- Mantén los codos pegados al cuerpo y gira la cuerda con las muñecas.
- Salta solo lo justo para que pase la cuerda.
- Aterriza suave sobre la parte delantera de los pies.
Qué deberías notar
Gemelos y pies trabajando con ligereza, con el pulso en aumento; las espinillas y las rodillas no deberían sentirse machacadas.
Error común
Saltar demasiado alto y aterrizar con fuerza; da saltos pequeños cerca del suelo.
Series y repeticiones
- Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Elevación de gemelosGemelos
Elevación de gemelos de pie en máquinaGemelos
Elevación de gemelos sentadoGemelos
Elevación de gemelos en prensaGemelos
Prensa de gemelos en máquinaGemelos
Elevación de gemelos en máquina SmithGemelosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio intervalos de comba?
Intervalos de comba trabaja sobre todo estos músculos: gemelos. También ayuda a trabajar: cuádriceps, antebrazos, hombros (parte delantera) y abdominales.
¿Puedo hacer el ejercicio intervalos de comba en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio intervalos de comba?
Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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