Máquinas · Aislamiento
Elevación de gemelos sentado
Elevación de gemelos sentado trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
Paso a paso
- Siéntate con las puntas de los pies en la plataforma y los muslos bajo el cojín.
- Baja los talones tanto como te resulte cómodo.
- Empuja hacia arriba sobre las puntas de los pies y haz una pausa arriba.
Qué deberías notar
Un estiramiento y ardor en la parte baja de las pantorrillas; las rodillas no deben notar presión ni dolor.
Error común
Rebotas al llegar abajo; haz una breve pausa en el estiramiento y sube con suavidad.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Trabaja
Material
Máquinas
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Elevación de gemelos de pie con barraGemelos
Elevación de gemelos sentado con barraGemelos
Elevación de gemelos de pie con mancuernasGemelos
Elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuernaGemelos
Elevación de gemelos con banda elásticaGemelosPeso corporalElevación de gemelos a una piernaGemelosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación de gemelos sentado?
Elevación de gemelos sentado trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
¿Puedo hacer el ejercicio elevación de gemelos sentado en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: elevación de gemelos de pie con mancuernas, elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuerna y elevación de gemelos con banda elástica.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación de gemelos sentado?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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