Bandas elásticas · Aislamiento
Elevación de gemelos con banda elástica
Elevación de gemelos con banda elástica trabaja sobre todo estos músculos: gemelos. También ayuda a trabajar: hombros (parte delantera) y hombros (parte lateral).
Paso a paso
- Ponte de pie sobre la banda, con las manos a la altura de los hombros.
- Sube alto sobre las puntas de los pies contra la banda.
- Haz una pausa y baja los talones despacio.
Qué deberías notar
Contracción en los gemelos con tensión constante de la banda; los hombros y el cuello no deberían tensarse.
Error común
Dejar que las manos se desplacen o que la banda se afloje; mantén las manos en los hombros y el cuerpo erguido.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Elevación de gemelosGemelos
Elevación de gemelos de pie en máquinaGemelos
Elevación de gemelos sentadoGemelos
Elevación de gemelos en prensaGemelos
Prensa de gemelos en máquinaGemelos
Elevación de gemelos en máquina SmithGemelosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación de gemelos con banda elástica?
Elevación de gemelos con banda elástica trabaja sobre todo estos músculos: gemelos. También ayuda a trabajar: hombros (parte delantera) y hombros (parte lateral).
¿Puedo hacer el ejercicio elevación de gemelos con banda elástica en casa?
Sí, si tienes esto en casa: bandas elásticas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación de gemelos con banda elástica?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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