Kuitheffen met weerstandsband: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Ga op de band staan, met je handen op schouderhoogte.
Kom hoog op je tenen tegen de weerstand van de band in.
Pauzeer en zak dan langzaam met je hielen.

Wat je zou moeten voelen

Een knijp in je kuiten met constante spanning van de band; je schouders en nek horen niet te verkrampen.

Veelgemaakte fout

Je handen laten wegdrijven of de band laten verslappen; houd je handen bij je schouders en blijf rechtop.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Kuiten

Helpt bij

Voorste schouders Zijkant schouders

Materiaal

Weerstandsbanden

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Calf raiseKuiten

Staande kuitheffing aan de machineKuiten

Zittende kuitheffingKuiten

Kuitheffing aan de beenpersKuiten

Kuitpers op de machineKuiten

Kuitheffen in de Smith machineKuiten

Vragen

Welke spieren traint de oefening kuitheffen met weerstandsband?

Kuitheffen met weerstandsband traint vooral deze spieren: kuiten. Het helpt ook bij: voorste schouders en zijkant schouders.

Kan ik de oefening kuitheffen met weerstandsband thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: weerstandsbanden.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening kuitheffen met weerstandsband?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: kuiten

Kuitheffen met weerstandsband