Machines · Isolatie
Kuitheffing aan de beenpers
Kuitheffing aan de beenpers traint vooral deze spieren: kuiten.
Stap voor stap
- Ga in de beenpers zitten, met de bal van je voeten laag op het platform.
- Strek je benen zonder je knieën op slot te zetten.
- Duw je tenen naar voren, pauzeer en laat je hielen dan weer terugkomen.
Wat je zou moeten voelen
Een rek en een brandend gevoel in je kuiten; je knieën mogen geen pijn doen of op slot gaan.
Veelgemaakte fout
Je buigt en strekt je knieën om het gewicht te bewegen; houd je benen stil en beweeg alleen vanuit je enkels.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Traint
Materiaal
Machines
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Staand kuitheffen met halterstangKuiten
Zittend kuitheffen met halterstangKuiten
Staand kuitheffen met dumbbellsKuiten
Zittend kuitheffen op één been met dumbbellKuiten
Kuitheffen met weerstandsbandKuitenLichaamsgewichtCalf raise op één beenKuitenVragen
Welke spieren traint de oefening kuitheffing aan de beenpers?
Kuitheffing aan de beenpers traint vooral deze spieren: kuiten.
Kan ik de oefening kuitheffing aan de beenpers thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: machines. Probeer thuis liever: staand kuitheffen met dumbbells, zittend kuitheffen op één been met dumbbell en kuitheffen met weerstandsband.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening kuitheffing aan de beenpers?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten