Gratis calculator
Zweetverliescalculator
Weeg jezelf voor en na een wedstrijd of training om te zien hoeveel je zweet en hoeveel je moet drinken.
JOGO Fuel
Maak van dit getal een plan.
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis startenZo meet je het
- Weeg jezelf vlak van tevoren, in lichte kleding, nadat je naar de wc bent geweest.
- Speel of train zoals je gewend bent. Noteer hoeveel je drinkt.
- Droog je af en weeg jezelf opnieuw in dezelfde kleding, voordat je eet of drinkt.
Elke kilo die je kwijt bent, is ongeveer een liter zweet. Tel op wat je hebt gedronken en deel het door de tijd, dan heb je je zweetverlies onder die omstandigheden.
Wat doe je ermee?
Richtlijnen voor sportvoeding raden aan het verlies onder ongeveer 2% van je lichaamsgewicht te houden, omdat een groter verlies je prestaties kan schaden, vooral bij warm weer. Drink daarna ongeveer 1,25 tot 1,5 liter per kilo die je kwijt bent, verspreid over een paar uur, met wat zout uit eten of een sportdrank als je veel zweet. Drink tijdens het sporten niet zoveel dat je zwaarder wordt.
Je zweetverlies verandert met het weer, binnen of buiten spelen en je conditie, dus meet het een paar keer: een voetbalwedstrijd in de zomer en een ijshockeywedstrijd in de winter kunnen heel verschillend zijn.
Vragen
Hoeveel water moet ik tijdens een wedstrijd drinken?
Genoeg om het gewichtsverlies onder ongeveer 2% van je lichaamsgewicht te houden, maar niet meer dan je zweet. Voor veel mensen is dat ongeveer 0,4 tot 0,8 liter per uur.
Hoeveel moet ik na het sporten drinken?
Ongeveer 1,25 tot 1,5 liter per kilo gewicht dat je kwijt bent, in de uren erna.
Heb ik een sportdrank nodig?
Bij minder dan een uur spelen is water meestal genoeg. Bij langere wedstrijden, hitte, toernooien of veel zout zweet helpt een drankje met koolhydraten en natrium.
Wat is een normaal zweetverlies?
De meeste sporters zweten tussen ongeveer 0,5 en 2 liter per uur; het hangt af van de persoon, de inspanning en het weer.
Bronnen
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.