Vind pickup games, sportvelden en spelers bij jou in de buurt met JOGO, de gratis sport-app van de makers van Fuel.Vind een wedstrijd bij jou in de buurt met JOGODownload JOGO
NL
Gratis startenStart

63 oefeningen

Oefeningen voor: quadriceps

63 oefeningen die deze spieren trainen (quadriceps), gegroepeerd op wat jij nodig hebt. Bij elke oefening zie je hoe je hem doet, wat je moet voelen en de veelgemaakte fout.

Lichaamsgewicht

Squat met lichaamsgewichtQuadriceps, BilspierenLangzame squat (3 s omlaag)Quadriceps, BilspierenBulgarian split squatQuadriceps, BilspierenWalking lungeQuadriceps, BilspierenStep-upQuadriceps, BilspierenReverse lungeQuadriceps, BilspierenSplit squatQuadriceps, BilspierenStep-up (stoel of trap)Quadriceps, BilspierenBox jumpQuadriceps, BilspierenVerspringen uit standBilspieren, QuadricepsWandelende lunge met lichaamsgewichtQuadriceps, BilspierenZijwaartse sprongenBilspieren, QuadricepsSquat jumpQuadriceps, BilspierenSkater jumpsBilspieren, Quadriceps, Binnenkant dijenStaande verspringsprongQuadriceps, BilspierenSplit jumpQuadriceps, BilspierenSterspringQuadriceps, KuitenTuck jumpQuadriceps, HeupbuigersDiagonale sprongstapQuadriceps, BilspierenBankspringQuadriceps, BilspierenHorden-hopQuadriceps, Bilspieren, HamstringsSchaarsprongQuadriceps, BilspierenRaketsprongQuadriceps, BilspierenLichaamsgewichtBear crawlVoorste schouders, Buikspieren, QuadricepsLichaamsgewichtRustig hardlopen, fietsen of stevig wandelenQuadriceps, Bilspieren, KuitenLichaamsgewichtSprintsHamstrings, Bilspieren, QuadricepsLichaamsgewichtShuttle runsQuadriceps, Bilspieren, KuitenLichaamsgewichtHeuvelsprintsBilspieren, Quadriceps, KuitenLichaamsgewichtPionnenparcours (richting veranderen)Quadriceps, Bilspieren, KuitenLichaamsgewichtHardloopintervallenQuadriceps, Hamstrings, BilspierenLichaamsgewichtBurpee-intervallenQuadriceps, Borst, Bilspieren

Dumbbells

Goblet squatQuadriceps, BilspierenFront squat met dumbbellsQuadriceps, BilspierenLangzame goblet squat (3 s omlaag)Quadriceps, BilspierenSplit squat met dumbbellsQuadriceps, BilspierenReverse lunge met dumbbellsQuadriceps, BilspierenStep-up met dumbbellsQuadriceps, BilspierenLunge met dumbbellsQuadriceps, BilspierenSquat met dumbbellQuadriceps, BilspierenSumo squat met dumbbellQuadriceps, Bilspieren, Binnenkant dijenSquat naar bank met dumbbellsQuadriceps, Bilspieren

Kettlebell

Front squat met twee kettlebellsQuadriceps, Bilspieren

Weerstandsbanden

Squat met weerstandsbandQuadriceps, Bilspieren

Barbell

Back squatQuadriceps, BilspierenFront squatQuadriceps, BilspierenPause squatQuadriceps, BilspierenTrap bar deadliftQuadriceps, Bilspieren, HamstringsLunge met barbellQuadriceps, BilspierenWandelende lunge met barbellQuadriceps, BilspierenStep-up met barbellQuadriceps, BilspierenVerhoogde achterwaartse lungeQuadriceps, BilspierenBox squatQuadriceps, BilspierenSquat met brede standQuadriceps, Bilspieren, Binnenkant dijenSumo deadliftBilspieren, Quadriceps, Hamstrings

Machines

Hack squatQuadricepsSplit squat in de Smith-machineQuadriceps, BilspierenLeg pressQuadriceps, BilspierenLeg extensionQuadricepsEenbenige leg extensionQuadricepsFietsintervallenQuadriceps, BilspierenRoei-intervallenBrede rugspieren, Quadriceps, BilspierenSquat in de Smith-machineQuadriceps, BilspierenLeg press met smalle voetstandQuadriceps

Oefeningen per spier

BorstVoorste schoudersZijkant schoudersAchterste schoudersTricepsBicepsOnderarmenBrede rugspierenBovenrugOnderrugBuikspierenSchuine buikspierenBilspierenHamstringsBinnenkant dijenKuitenHeupbuigers

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.

JOGO Fuel

Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel

Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.

Gratis starten
Log in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.