Lichaamsgewicht
Bear crawl
Bear crawl traint vooral deze spieren: voorste schouders, buikspieren en quadriceps. Het helpt ook bij: triceps, borst en heupbuigers.
Stap voor stap
- Begin op je handen en tenen, met je knieën net boven de grond.
- Houd je rug vlak en je heupen laag.
- Beweeg tegenovergestelde hand en voet met kleine stapjes naar voren.
Wat je zou moeten voelen
Je schouders, buikspieren en bovenbenen die samenwerken; je polsen en onderrug mogen geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Je heupen hoog optillen; houd je rug vlak en je knieën dicht bij de grond.
Sets en herhalingen
- Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Helpt bij
Materiaal
Lichaamsgewicht
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Zittende dumbbell pressVoorste schouders, Zijkant schouders
Landmine pressVoorste schouders, Borst
Dumbbell shoulder pressVoorste schouders, Zijkant schouders
Arnold pressVoorste schouders, Zijkant schouders
Eenarmige press half geknieldVoorste schouders, Zijkant schouders
Overhead pressVoorste schouders, Zijkant schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening bear crawl?
Bear crawl traint vooral deze spieren: voorste schouders, buikspieren en quadriceps. Het helpt ook bij: triceps, borst en heupbuigers.
Kan ik de oefening bear crawl thuis doen?
Ja. Je hebt alleen je lichaamsgewicht en een beetje ruimte op de vloer nodig.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening bear crawl?
Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten