Körpergewicht
Bärengang
Bärengang trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter, Bauchmuskeln und Quadrizeps. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Brust und Hüftbeuger.
Schritt für Schritt
- Starte auf Händen und Zehen, die Knie knapp über dem Boden.
- Halte den Rücken gerade und die Hüfte tief.
- Bewege gegengleiche Hand und Fuß in kleinen Schritten nach vorn.
Das solltest du spüren
Schultern, Bauch und Oberschenkel arbeiten zusammen; Handgelenke und unterer Rücken sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Die Hüfte zu hoch heben; halte den Rücken gerade und die Knie nah am Boden.
Sätze und Wiederholungen
- Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Hilft bei
Ausrüstung
Körpergewicht
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
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Einarmiges Drücken im HalbknienVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterdrücken (Overhead Press)Vordere Schulter, Seitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Bärengang?
Bärengang trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter, Bauchmuskeln und Quadrizeps. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Brust und Hüftbeuger.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Bärengang?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Bärengang?
Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.
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