Kropsvægt
Bjørnegang
Bjørnegang træner hovedsageligt forreste skuldre, mavemuskler og forlår. Den hjælper også triceps, bryst og hoftebøjere.
Trin for trin
- Start på hænder og tæer med knæene lige over gulvet.
- Hold ryggen flad og hofterne lave.
- Flyt modsat hånd og fod frem i små skridt.
Det skal du mærke
Dine skuldre, mavemuskler og lår arbejder sammen; dine håndled og lænd må ikke gøre ondt.
Almindelig fejl
At løfte hofterne højt op; hold ryggen flad og knæene tæt på gulvet.
Sæt og gentagelser
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Siddende skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre
Landmine pressForreste skuldre, Bryst
Skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre
Arnold pressForreste skuldre, Midterste skuldre
Etarmspres på ét knæForreste skuldre, Midterste skuldre
Skulderpres med stangForreste skuldre, Midterste skuldreSpørgsmål
Hvilke muskler træner bjørnegang?
Bjørnegang træner hovedsageligt forreste skuldre, mavemuskler og forlår. Den hjælper også triceps, bryst og hoftebøjere.
Kan jeg lave bjørnegang derhjemme?
Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af bjørnegang?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis