Oma kehonpaino
Karhukävely
Karhukävely kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden etuosa, vatsalihakset ja reiden etuosa. Se auttaa myös näitä: ojentajat, rinta ja lonkankoukistajat.
Vaihe vaiheelta
- Aloita käsien ja varpaiden varassa, polvet vain hieman irti lattiasta.
- Pidä selkä suorana ja lantio matalalla.
- Siirrä vastakkainen käsi ja jalka eteen pienin askelin.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Hartiasi, vatsalihaksesi ja reisilihaksesi tekevät yhdessä töitä; ranteidesi ja alaselkäsi ei pitäisi kipeytyä.
Yleinen virhe
Lantio nousee liian korkealle: pidä selkä suorana ja polvet lähellä lattiaa.
Sarjat ja toistot
- Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Välineet
Oma kehonpaino
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Istuva pystypunnerrus käsipainoillaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Landmine-punnerrusHartioiden etuosa, Rinta
Pystypunnerrus käsipainoillaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Arnold-punnerrusHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Yhden käden punnerrus puolipolviasennossaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Pystypunnerrus tangollaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: karhukävely?
Karhukävely kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden etuosa, vatsalihakset ja reiden etuosa. Se auttaa myös näitä: ojentajat, rinta ja lonkankoukistajat.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: karhukävely?
Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.
Montako sarjaa ja toistoa: karhukävely?
Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi