Peso do corpo
Caminhada do urso
Caminhada do urso trabalha principalmente: ombros (parte da frente), abdômen e quadríceps. Também ajuda: tríceps, peitoral e flexores do quadril.
Passo a passo
- Comece apoiado nas mãos e nas pontas dos pés, com os joelhos logo acima do chão.
- Mantenha as costas retas e o quadril baixo.
- Avance a mão e o pé opostos em passos curtos.
O que você deve sentir
Ombros, abdômen e coxas trabalhando juntos; seus punhos e a lombar não devem doer.
Erro comum
Levantar demais o quadril; mantenha as costas retas e os joelhos perto do chão.
Séries e repetições
- Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Equipamento
Peso do corpo
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Desenvolvimento sentado com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento landmineOmbros (parte da frente), Peitoral
Desenvolvimento com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento ArnoldOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento unilateral ajoelhadoOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento militarOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Perguntas
Quais músculos o exercício caminhada do urso trabalha?
Caminhada do urso trabalha principalmente: ombros (parte da frente), abdômen e quadríceps. Também ajuda: tríceps, peitoral e flexores do quadril.
Dá para fazer o exercício caminhada do urso em casa?
Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.
Quantas séries e repetições do exercício caminhada do urso?
Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.
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