Desenvolvimento sentado com halteres: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Sente-se com a coluna ereta, as costas apoiadas no encosto e os halteres na altura dos ombros.
Empurre para cima até quase esticar os braços.
Desça devagar até os cotovelos ficarem em cerca de 90 graus.

O que você deve sentir

Você sente o trabalho na frente e na parte de cima dos ombros, com uma ajuda da parte de trás dos braços. Seu pescoço e sua lombar não devem ficar forçados.

Erro comum

Arquear a lombar ao empurrar; mantenha as costelas para baixo e as costas apoiadas no encosto.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Ombros (parte da frente)Ombros (parte lateral)

Ajuda em

Tríceps Parte alta das costas

Equipamento

Halteres

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Desenvolvimento landmineOmbros (parte da frente), Peitoral

Desenvolvimento militarOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento de ombros na máquinaOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento articulado com anilhasOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento de ombros no SmithOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento de ombros sentado no caboOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Perguntas

Quais músculos o exercício desenvolvimento sentado com halteres trabalha?

Desenvolvimento sentado com halteres trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps e parte alta das costas.

Dá para fazer o exercício desenvolvimento sentado com halteres em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: halteres.

Quantas séries e repetições do exercício desenvolvimento sentado com halteres?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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