Desenvolvimento de ombros sentado no cabo: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Sente-se com a coluna ereta, manoplas na altura dos ombros e cotovelos dobrados.
Empurre as duas manoplas para cima e junte-as acima da cabeça.
Desça com controle e mantenha os cabos tensionados.

O que você deve sentir

Tensão constante nos ombros e tríceps; seu pescoço e sua lombar devem ficar relaxados.

Erro comum

Deixar os pesos descansarem embaixo; pare um pouco antes para a tensão nunca cair.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Ombros (parte da frente)Ombros (parte lateral)

Ajuda em

Tríceps Parte alta das costas

Equipamento

Cabos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Desenvolvimento sentado com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento landmineOmbros (parte da frente), Peitoral

Desenvolvimento com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento ArnoldOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento unilateral ajoelhadoOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento militarOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Perguntas

Quais músculos o exercício desenvolvimento de ombros sentado no cabo trabalha?

Desenvolvimento de ombros sentado no cabo trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps e parte alta das costas.

Dá para fazer o exercício desenvolvimento de ombros sentado no cabo em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: cabos. Em casa, tente fazer: desenvolvimento sentado com halteres, desenvolvimento com halteres e desenvolvimento Arnold.

Quantas séries e repetições do exercício desenvolvimento de ombros sentado no cabo?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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