Kabels
Zittende schouderpers met kabels
Zittende schouderpers met kabels traint vooral deze spieren: voorste schouders en zijkant schouders. Het helpt ook bij: triceps en bovenrug.
Stap voor stap
- Zit rechtop met de handvatten op schouderhoogte, ellebogen gebogen.
- Duw beide handvatten omhoog en breng ze boven je hoofd bij elkaar.
- Laat gecontroleerd zakken en houd de kabels strak.
Wat je zou moeten voelen
Constante spanning in je schouders en triceps; je nek en onderrug moeten ontspannen blijven.
Veelgemaakte fout
Het gewichtenstapel onderaan laten rusten; stop net ervoor zodat de spanning nooit wegvalt.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Zittende dumbbell pressVoorste schouders, Zijkant schouders
Landmine pressVoorste schouders, Borst
Dumbbell shoulder pressVoorste schouders, Zijkant schouders
Arnold pressVoorste schouders, Zijkant schouders
Eenarmige press half geknieldVoorste schouders, Zijkant schouders
Overhead pressVoorste schouders, Zijkant schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening zittende schouderpers met kabels?
Zittende schouderpers met kabels traint vooral deze spieren: voorste schouders en zijkant schouders. Het helpt ook bij: triceps en bovenrug.
Kan ik de oefening zittende schouderpers met kabels thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: zittende dumbbell press, dumbbell shoulder press en arnold press.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening zittende schouderpers met kabels?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten