Tlak na ramena na kladkách vsedě: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Sedni si zpříma, madla ve výšce ramen, lokty pokrčené.
Tlač obě madla nahoru a nad hlavou je spoj k sobě.
Spouštěj pod kontrolou a udrž lana napnutá.

Co bys měl cítit

Stálé napětí v ramenou a tricepsech. Krk a dolní záda by měly zůstat uvolněné.

Častá chyba

Odkládání závaží dole: zastav se kousek před koncem, aby napětí nikdy neopadlo.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Přední ramena Boční ramena

Pomáhá

Triceps Horní záda

Vybavení

Kladky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Tlaky s jednoručkami vseděPřední ramena, Boční ramena

Landmine tlakPřední ramena, Prsa

Tlaky s jednoručkami na ramenaPřední ramena, Boční ramena

Arnold pressPřední ramena, Boční ramena

Tlak jednou rukou v poloklekuPřední ramena, Boční ramena

Tlak nad hlavuPřední ramena, Boční ramena

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: tlak na ramena na kladkách vsedě?

Tlak na ramena na kladkách vsedě: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena a boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: triceps a horní záda.

Dá se tento cvik dělat doma: tlak na ramena na kladkách vsedě?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: tlaky s jednoručkami vsedě, tlaky s jednoručkami na ramena a arnold press.

Kolik sérií a opakování: tlak na ramena na kladkách vsedě?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: přední ramena

Tlak na ramena na kladkách vsedě