Poulies
Presse à épaules à la poulie assis
Presse à épaules à la poulie assis : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps et haut du dos.
Étape par étape
- Assoyez-vous droit, poignées à hauteur d'épaules, coudes fléchis.
- Poussez les deux poignées vers le haut et rapprochez-les au-dessus de la tête.
- Redescendez avec contrôle en gardant les câbles tendus.
Ce que vous devriez sentir
Une tension constante dans les épaules et les triceps; votre cou et votre bas du dos doivent rester détendus.
Erreur fréquente
Laisser la charge se poser entre les reprises; arrêtez juste avant pour garder la tension.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé assis aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé landmineÉpaules avant, Pectoraux
Développé épaules aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé ArnoldÉpaules avant, Épaules côté
Développé à un bras, un genou au solÉpaules avant, Épaules côté
Développé militaireÉpaules avant, Épaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : presse à épaules à la poulie assis?
Presse à épaules à la poulie assis : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps et haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : presse à épaules à la poulie assis?
Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : développé assis aux haltères, développé épaules aux haltères et développé arnold.
Combien de séries et de répétitions : presse à épaules à la poulie assis?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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