Haltères
Développé Arnold
Développé Arnold : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps et haut du dos.
Étape par étape
- Partez paumes vers vous, coudes devant la poitrine.
- Tournez les paumes vers l'extérieur en poussant vers le haut.
- Inversez la rotation en redescendant lentement au départ.
Ce que vous devriez sentir
Vous sentez tout l'épaule, devant et sur les côtés, pendant la rotation et la poussée. Les poignets, les coudes et le cou ne doivent pas faire mal.
Erreur fréquente
Bâcler la rotation avec des charges lourdes; prenez des haltères plus légers et tournez en douceur.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé landmineÉpaules avant, Pectoraux
Développé militaireÉpaules avant, Épaules côté
Presse d'épaules à la machineÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à disquesÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à la SmithÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à la poulie assisÉpaules avant, Épaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : développé Arnold?
Développé Arnold : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps et haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : développé Arnold?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : développé Arnold?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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