Mancuernas
Press Arnold
Press Arnold trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte delantera) y hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: tríceps y espalda alta.
Paso a paso
- Empieza con las palmas hacia ti y los codos delante del pecho.
- Gira las palmas hacia fuera mientras empujas por encima de la cabeza.
- Invierte el giro mientras bajas despacio hasta la posición inicial.
Qué deberías notar
Trabajo en todo el hombro, por delante y por los lados, mientras giras y empujas. Las muñecas, los codos y el cuello no deberían dolerte.
Error común
Hacer el giro con prisa usando mucho peso; usa mancuernas más ligeras y gira con suavidad.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press landmineHombros (parte delantera), Pecho
Press militarHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros en máquinaHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros en máquina de discosHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros en máquina SmithHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros sentado en poleaHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio press Arnold?
Press Arnold trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte delantera) y hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: tríceps y espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio press Arnold en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio press Arnold?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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