Máquinas
Press de hombros en máquina Smith
Press de hombros en máquina Smith trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte delantera) y hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: tríceps y pecho.
Paso a paso
- Siéntate con la barra alineada justo delante de tu cara.
- Baja la barra a la altura de la barbilla, con los codos bajo las muñecas.
- Empuja hacia arriba en vertical hasta que los brazos queden casi estirados.
Qué deberías notar
Tus hombros y tríceps trabajando al empujar; las muñecas y la zona lumbar no deben dolerte.
Error común
Sentarte demasiado adelantado o retrasado, de modo que la trayectoria de la barra no resulte natural; mueve el banco para que la barra pase por delante de tu nariz.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press sentado con mancuernasHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press landmineHombros (parte delantera), Pecho
Press de hombro con mancuernasHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press ArnoldHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press a una mano con una rodilla en el sueloHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press militarHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio press de hombros en máquina Smith?
Press de hombros en máquina Smith trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte delantera) y hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: tríceps y pecho.
¿Puedo hacer el ejercicio press de hombros en máquina Smith en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: press sentado con mancuernas, press de hombro con mancuernas y press Arnold.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio press de hombros en máquina Smith?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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