Axelpress i smithmaskin

Steg för steg

1. Sitt med stången i linje precis framför ansiktet.
2. Sänk stången till hakhöjd med armbågarna under handlederna.
3. Pressa rakt upp tills armarna nästan är raka.

Det här ska du känna

Du ska känna att axlarna och triceps jobbar när du pressar; handlederna och ländryggen ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du sitter för långt fram eller bak så att stångens bana känns fel; flytta bänken så att stången passerar framför näsan.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: främre axlar