Lento avanti al multipower: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Siediti con il bilanciere allineato appena davanti al viso.
Abbassa il bilanciere all'altezza del mento, con i gomiti sotto i polsi.
Spingi dritto verso l'alto finché le braccia sono quasi tese.

Cosa dovresti sentire

Spalle e tricipiti che lavorano mentre spingi; polsi e zona lombare non devono far male.

Errore comune

Sederti troppo avanti o troppo indietro, così la traiettoria del bilanciere risulta scomoda: sposta la panca in modo che il bilanciere passi davanti al naso.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Spalle anteriori Spalle laterali

Aiuta

Tricipiti Petto

Attrezzatura

Macchinari

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Shoulder press seduto con manubriSpalle anteriori, Spalle laterali

Landmine pressSpalle anteriori, Petto

Shoulder press con manubriSpalle anteriori, Spalle laterali

Arnold pressSpalle anteriori, Spalle laterali

Press a un braccio in mezzo inginocchioSpalle anteriori, Spalle laterali

Military pressSpalle anteriori, Spalle laterali

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio lento avanti al multipower?

Lento avanti al multipower allena soprattutto questi muscoli: spalle anteriori e spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti e petto.

Posso fare l'esercizio lento avanti al multipower a casa?

Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: shoulder press seduto con manubri, shoulder press con manubri e arnold press.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio lento avanti al multipower?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per spalle anteriori

Lento avanti al multipower