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Calcolatore di calorie

Quante calorie bruci in un giorno e quante mangiarne per perdere, mantenere o aumentare di peso.

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Come funziona

Per prima cosa il calcolatore stima l'energia che il tuo corpo usa a riposo, con l'equazione di Mifflin-St Jeor, la formula che usa la maggior parte dei dietisti per gli adulti in salute. Poi la moltiplica per il tuo livello di attività, e ottiene le calorie che bruci in una giornata tipo.

Il ritmo lo scegli tu. Circa 7.700 calorie fanno un chilo (3.500 una libbra), quindi perdere mezzo chilo a settimana significa togliere circa 550 calorie al giorno da quel valore; metterne su un quarto di chilo ne aggiunge circa 275. Il calcolatore non scende mai sotto le 1.200 calorie per le donne o le 1.500 per gli uomini: quando un ritmo richiede di più, ti mostra quanto bruciare allenandoti. Se conosci la tua percentuale di grasso corporeo, usa la formula di Katch-McArdle, più precisa per le persone molto muscolose o più pesanti.

Usalo come punto di partenza

Ogni formula è una stima: il tuo fabbisogno reale può essere di qualche centinaio di calorie più alto o più basso. Mangia secondo quel valore per due o tre settimane, tieni d'occhio il peso e correggi di 100-200 calorie. Se pratichi sport, conta i giorni di partita come giorni attivi: una partita libera di 90 minuti può bruciare 600 calorie o più. Il calcolatore delle calorie bruciate ti mostra quante.

Domande

Quante calorie dovrei mangiare al giorno?

Dipende dalla tua corporatura, dalla tua età e da quanto sei attivo. La maggior parte degli adulti brucia tra 1.800 e 3.000 calorie al giorno. Usa il calcolatore qui sopra per la tua stima personale, poi correggi dopo due o tre settimane.

Quanto è precisa l'equazione di Mifflin-St Jeor?

Negli studi prevede l'energia a riposo con un margine di circa il 10% per la maggior parte degli adulti sani, ed è per questo che è la formula più usata. È meno precisa per le persone molto muscolose e per chi soffre di obesità.

Di quante calorie ho bisogno per perdere un chilo?

Circa 7.700 calorie, ovvero circa 3.500 calorie per libbra. Mangiare 500 calorie al giorno in meno di quelle che bruci fa perdere circa mezzo chilo, o una libbra, a settimana.

Devo rimangiare le calorie bruciate facendo sport?

Il livello di attività conta già i tuoi allenamenti abituali. In una giornata molto più intensa del solito, come un torneo, mangia un po' di più per recuperare.

Fonti

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.