Alimentazione sportiva
Cosa mangiare prima, durante e dopo la tua partita, sport per sport.
CalcioFai un pasto a base di carboidrati 3 o 4 ore prima del calcio d'inizio oppure uno spuntino leggero circa un'ora...BasketFai un pasto a base di carboidrati da 2 a 4 ore prima di giocare, tieni uno spuntino e una borraccia in borsa per le...Hockey su ghiaccioFai il pasto principale a un'ora di cena normale, mangia uno spuntino leggero di carboidrati 30-60 minuti prima del...TennisFai un pasto a base di carboidrati da 2 a 4 ore prima di giocare, approfitta dei cambi di campo per bere e fare uno...PallavoloFai un pasto leggero a base di carboidrati 2 o 3 ore prima di giocare, mangia qualche snack tra una partita e...CorsaPer le corse sotto l'ora bastano un pasto normale e acqua. Per quelle più lunghe, mangia carboidrati prima, assumi...BadmintonFai un pasto leggero a base di carboidrati 2 o 3 ore prima di giocare, bevi a piccoli sorsi tra un set e l'altro e,...PickleballPer la maggior parte delle partite di pickleball basta un pasto normale 2-4 ore prima. Per le lunghe sessioni di...PadelMangia un pasto leggero a base di carboidrati 2 o 3 ore prima di entrare in campo, bevi a ogni cambio di campo e...Football americano (e flag football)Fai un pasto a base di carboidrati 3 o 4 ore prima del calcio d'inizio, bevi a bordo campo tra un drive e l'altro e...Baseball e softballPrima della partita fai un normale pasto con carboidrati e proteine, nei giorni di torneo mangia uno spuntino tra...CiclismoPer uscite sotto l'ora basta un pasto normale. Per quelle più lunghe, mangia carboidrati prima, assumi 30-60 g di...GolfFai un pasto normale prima di andare al tee, mangia un piccolo snack ogni poche buche e alla buca 9, e continua a...Tennistavolo (ping pong)Per una sessione tra amici basta un pasto normale. Nei giorni di torneo, mangia piccoli snack di carboidrati tra una...
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