26 esercizi
Esercizi per petto
26 esercizi che allenano petto, raggruppati in base a ciò che ti serve. Per ognuno trovi come eseguirlo, cosa devi sentire e l'errore più comune.
Corpo libero
PiegamentiPetto
Piegamenti a presa strettaTricipiti, Petto
Piegamenti declinati (piedi rialzati)Petto, Spalle anteriori
DipTricipiti, Petto
Dip per il pettoPetto, Tricipiti
Push-up pliometricoPetto, TricipitiCorpo liberoInterval training di burpeeQuadricipiti, Petto, GluteiManubri
Pullover con manubrioDorsali, Petto
Panca piana con manubriPetto
Panca inclinata con manubriPetto, Spalle anteriori
Floor press con manubriPetto, Tricipiti
Piegamenti in deficit (mani sui manubri)Petto
Croci con manubriPetto
Panca declinata con manubriPetto
Pullover con manubrio a braccia teseDorsali, PettoKettlebell
Floor press con kettlebellBilanciere
Landmine pressSpalle anteriori, Petto
Panca pianaPetto
Panca inclinata con bilancierePetto, Spalle anterioriCavi
Chest press ai cavi
Croci ai cavi alti (cable crossover)
Croci ai cavi su panca pianaMacchinari
Pec deck
Panca piana al multipower
Chest press alla macchina
Chest press a dischiEsercizi per muscolo
Spalle anterioriSpalle lateraliSpalle posterioriTricipitiBicipitiAvambracciDorsaliParte alta della schienaZona lombareAddominaliObliquiGluteiQuadricipitiFemoraliInterno cosciaPolpacciFlessori dell'anca
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.
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