Chest press a dischi: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Regola il sedile in modo che le impugnature siano nella parte bassa del petto.
Spingi in avanti finché le braccia sono quasi tese.
Torna indietro lentamente mantenendo la tensione, senza toccare i fermi.

Cosa dovresti sentire

Una forte contrazione su tutto il petto, con l'aiuto dei tricipiti. Le spalle non devono sentirsi compresse.

Errore comune

Lasciar cadere il peso sui fermi: controlla il ritorno e fermati poco prima.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Petto

Aiuta

Tricipiti Spalle anteriori

Attrezzatura

Macchinari

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Panca pianaPetto

Panca piana con manubriPetto

Panca inclinata con manubriPetto, Spalle anteriori

Floor press con manubriPetto, Tricipiti

PiegamentiPetto

Piegamenti in deficit (mani sui manubri)Petto

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio chest press a dischi?

Chest press a dischi allena soprattutto questi muscoli: petto. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti e spalle anteriori.

Posso fare l'esercizio chest press a dischi a casa?

Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: panca piana con manubri, panca inclinata con manubri e floor press con manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio chest press a dischi?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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