Brystpres med vægtskiver: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Indstil sædet, så håndtagene er ved den nederste del af brystet.
Pres frem, til armene næsten er strakte.
Før dem langsomt tilbage, og hold spændingen uden at røre stoppene.

Det skal du mærke

En kraftig sammentrækning på tværs af brystet med hjælp fra triceps. Dine skuldre må ikke føles klemte.

Almindelig fejl

Du lader vægten falde ned på stoppene. Styr tilbagevejen, og stop lige før.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Bryst

Hjælper med

Triceps Forreste skuldre

Udstyr

Maskiner

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

BænkpresBryst

Bænkpres med håndvægteBryst

Skråbænkpres med håndvægteBryst, Forreste skuldre

Gulvpres med håndvægteBryst, Triceps

ArmstrækningBryst

Dybe armstrækninger (hænderne på håndvægte)Bryst

Spørgsmål

Hvilke muskler træner brystpres med vægtskiver?

Brystpres med vægtskiver træner hovedsageligt bryst. Den hjælper også triceps og forreste skuldre.

Kan jeg lave brystpres med vægtskiver derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: maskiner. Derhjemme kan du i stedet prøve: bænkpres med håndvægte, skråbænkpres med håndvægte og gulvpres med håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af brystpres med vægtskiver?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bryst

Brystpres med vægtskiver