Máquinas
Press de pecho en máquina de discos
Press de pecho en máquina de discos trabaja sobre todo estos músculos: pecho. También ayuda a trabajar: tríceps y hombros (parte delantera).
Paso a paso
- Ajusta el asiento para que las empuñaduras queden en la parte baja del pecho.
- Empuja hacia delante hasta que los brazos queden casi estirados.
- Vuelve despacio y mantén la tensión, sin tocar los topes.
Qué deberías notar
Una contracción fuerte en todo el pecho, con ayuda de los tríceps. Los hombros no deben sentirse pinzados.
Error común
Dejar caer el peso sobre los topes; controla el regreso y para justo antes.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press de bancaPecho
Press de banca con mancuernasPecho
Press inclinado con mancuernasPecho, Hombros (parte delantera)
Press en el suelo con mancuernasPecho, Tríceps
FlexionesPecho
Flexiones en déficit (manos sobre mancuernas)PechoPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio press de pecho en máquina de discos?
Press de pecho en máquina de discos trabaja sobre todo estos músculos: pecho. También ayuda a trabajar: tríceps y hombros (parte delantera).
¿Puedo hacer el ejercicio press de pecho en máquina de discos en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: press de banca con mancuernas, press inclinado con mancuernas y press en el suelo con mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio press de pecho en máquina de discos?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
JOGO Fuel
Consigue un plan de entrenamiento pensado para tu objetivo
Guárdalo, registra tus comidas, consigue días organizados en torno a tus partidos y un coach que te explica cada cambio. Gratis, con tu cuenta de JOGO.
Empieza gratis