Apparater
Brystpress med skiver
Brystpress med skiver trener hovedsakelig bryst. Den hjelper også triceps og fremre skuldre.
Steg for steg
- Still inn setet slik at håndtakene er i høyde med nedre del av brystet.
- Press frem til armene nesten er strake.
- Før den sakte tilbake og behold spenningen, uten å treffe stoppene.
Dette bør du kjenne
En sterk sammentrekning over brystet, med hjelp fra triceps. Skuldrene skal ikke kjennes klemt.
Vanlig feil
Du lar vekten falle mot stoppene; kontroller returen og stopp rett før.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
BenkpressBryst
Benkpress med manualerBryst
Skråbenkpress med manualerBryst, Fremre skuldre
Gulvpress med manualerBryst, Triceps
PushupBryst
Dyp pushup (hendene på manualer)BrystSpørsmål
Hvilke muskler trener brystpress med skiver?
Brystpress med skiver trener hovedsakelig bryst. Den hjelper også triceps og fremre skuldre.
Kan jeg gjøre brystpress med skiver hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: benkpress med manualer, skråbenkpress med manualer og gulvpress med manualer.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av brystpress med skiver?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis